Mitos sobre Entrenador Personal en Colombia que ponen en riesgo su salud

La historia de doña Marta y las pastillas milagrosas

Doña Marta, la señora del segundo piso del edificio Don Jacinto, siempre fue de esas personas que se cuidan. El año pasado, cuando le empezó a doler la rodilla, su comadre le recomendó unas cápsulas naturales que vendía una amiga en el mercado de la esquina. "Son buenas para el dolor, mijo", me dijo ella, con esa confianza que solo dan los años. Pasaron tres semanas y doña Marta terminó en urgencias con una inflamación seria, porque esas cápsulas, que resultaron ser un diurético disfrazado, le estaban afectando los riñones. Esa misma lógica de "lo que me dijo mi vecina" es la que aplicamos a veces con el ejercicio y la salud, y créame, ahí es donde empiezan los problemas.

Primer mito: "Si no duele, no está funcionando"

Hay una creencia muy arraigada en los parques y gimnasios del barrio: si usted no termina bañado en sudor y con los músculos ardiendo, es que el entrenamiento no sirvió. Eso es falso. El dolor muscular agudo durante el ejercicio, especialmente ese que siente en las articulaciones o en la espalda baja, no es señal de progreso, es una alarma. Un entrenador personal serio le va a decir que el trabajo bien hecho se siente como fatiga, no como dolor punzante. De hecho, muchas lesiones crónicas en la rodilla o el hombro nacen de esa cultura del "póngale más duro". La sobrecarga progresiva, que es el principio real del entrenamiento, se hace con aumentos pequeños, no con dolor. Si usted siente un pinchazo o una molestia que no es muscular, pare. Así de simple.

Segundo mito: "Los suplementos son necesarios para ver resultados"

En las tiendas de barrio y en las redes sociales, le venden proteína en polvo, quemadores de grasa y pre-entrenos como si fueran pan. La verdad es que para la mayoría de personas que hacen ejercicio tres o cuatro veces por semana, los suplementos son un gasto innecesario. La proteína que necesita la consigue con un huevo, un vaso de leche o una pechuga de pollo. Los quemadores, que muchas veces contienen cafeína y extractos de plantas, le pueden subir la presión y alterar el sueño. Le voy a dar un dato que aprendí con los años: el único suplemento con evidencia sólida y que casi todos deberíamos considerar es la creatina, y eso solo si entrena con pesas de forma regular. Pero claro, primero se come bien y después se piensa en polvos. Un buen profesional le va a preguntar por su alimentación antes de recomendarle cualquier tarro costoso.

Tercer mito: "Hacer ejercicio en ayunas quema más grasa"

Esto es de los mitos más peligrosos que circulan, y lo escucha uno hasta en la fila del supermercado. La idea de que al entrenar sin desayunar el cuerpo "recurre a la grasa acumulada" es una media verdad mal contada. El cuerpo, al no tener glucosa disponible, puede empezar a descomponer músculo para obtener energía. O sea, usted no está quemando grasa, está quemando el trabajo que le costó construir. Además, el rendimiento baja, se siente mareado y el riesgo de lesión aumenta porque los reflejos no son los mismos. Lo que sí funciona es comer algo ligero, como un banano con avena o un yogur, unos 30 o 40 minutos antes. El entrenador que le recomiende ayunar sin conocer su historial médico está jugando a la ruleta con su salud.

Cuarto mito: "Caminar 10.000 pasos al día es suficiente"

Mire, caminar es excelente, no le voy a quitar mérito. Pero confundir caminar con un programa de entrenamiento es como confundir un caldo de huesos con una cirugía. Para mejorar la condición cardiovascular, la fuerza o la composición corporal, el cuerpo necesita estímulos que le exijan más de lo que está acostumbrado. Caminar a paso tranquilo, como se hace en los parques del barrio, ayuda a mantener la movilidad y a quemar algunas calorías, pero no va a tonificar músculos ni a mejorar su capacidad aeróbica de forma significativa. Un entrenador personal le va a incluir trabajo de fuerza (sentadillas, pesos, bandas elásticas), intervalos de caminata rápida o trote, y ejercicios de movilidad. Y si usted camina 10.000 pasos pero después se come una bandeja completa, el balance calórico no le va a jugar a favor. Es la combinación de ejercicio variado y alimentación consciente lo que da resultados.

Quinto mito: "El sudor es igual a grasa perdida"

Este es mi favorito porque es el más fácil de desmentir. El sudor es agua y electrolitos, no grasa. Cuando usted pesa menos después de una sesión intensa, es porque perdió líquidos, no porque haya derretido grasa. De hecho, al hidratarse, recupera ese peso. Lo que pasa es que la gente asocia sudor con esfuerzo, y hay ejercicios que hacen sudar mucho (como las clases de spinning o el cardio en máquinas) pero que no generan tanta adaptación muscular como un buen trabajo de fuerza. La grasa se pierde principalmente por el dióxido de carbono que exhala, así que la próxima vez que alguien le diga que "sudar es adelgazar", recuérdele que respirar también ayuda. Un profesional le va a medir el progreso con otras herramientas: cinta métrica, fotos, fuerza en los ejercicios, y no con cuánta camiseta se mojó.

La verdad con respaldo científico

La ciencia del ejercicio lleva décadas diciendo lo mismo: la consistencia y la progresión son las que generan cambios. No hay atajos. Un estudio tras otro muestra que el entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, combinado con caminatas o cardio moderado, reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mejora el ánimo y aumenta la esperanza de vida. Pero eso no lo logra una rutina milagrosa de YouTube ni una pastilla de la tienda. Se logra con un plan hecho a la medida, que tenga en cuenta su edad, sus lesiones previas, su horario de trabajo y hasta el clima de su ciudad, que aquí en Colombia varía tanto según la altura que el ejercicio al aire libre en Bogotá no es lo mismo que en Cali. Un entrenador personal de verdad, de esos que se certifican y estudian, no le va a prometer resultados en 30 días; le va a enseñar el camino para que usted aprenda a moverse bien por el resto de su vida.

"El cuerpo no entiende de modas, entiende de constancia. Más vale un plan sencillo que siga todos los días, que un método complicado que abandone a la segunda semana." — Refrán de gimnasio que le escuché a un profe veterano del barrio.

Cómo cuidarse en serio, sin caer en cuentos

• Pida el carné del entrenador: exija que sea profesional en ciencias del deporte o tenga certificaciones vigentes (como las de la ACSM o el Colegio Americano de Medicina Deportiva). No se deje guiar por el que "sabe porque entrena hace años".
• Empiece con una valoración médica: antes de iniciar cualquier programa, especialmente si tiene más de 40 años o antecedentes de tensión alta, diabetes o problemas de corazón. Eso no es opcional, es responsabilidad.
• No compre suplementos sin asesoría: si un entrenador le vende directamente tarros de proteína sin preguntarle primero qué come, sospeche. Los buenos profesionales le revisan la alimentación antes de recomendar cualquier producto.
• Escuche a su cuerpo: el descanso también es parte del entrenamiento. Si lleva tres días seguidos sin poder dormir bien o con dolor persistente, es señal de que algo está mal. No se trata de "aguantar", se trata de adaptarse.
• Desconfíe de las rutinas genéricas: la que encontró en internet y que promete abdomen plano en 7 días no funciona para su vecino ni para usted. Cada cuerpo es un mundo, y un plan personalizado vale la pena.

Si usted está en ese punto donde quiere empezar a moverse pero no sabe por dónde, o si lleva años entrenando a ciegas y siente que no avanza, buscar una guía profesional es la decisión más sensata. Un entrenador personal no es un lujo, es una inversión en su salud. En Colombia, los precios de una sesión particular oscilan entre 40.000 y 80.000 pesos, y muchos ofrecen planes mensuales con descuentos o incluso asesorías virtuales si prefiere entrenar desde su casa. No se deje llevar por el miedo al costo; piense en el costo de una lesión mal tratada o de un problema cardíaco que se pudo prevenir. Encuentre a alguien de confianza, que le escuche y que le explique el porqué de cada ejercicio. Eso, mi amigo, no tiene precio.